O Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lançou uma estatística chocante há algumas semanas: oitenta e nove por cento dos americanos 79 milhões com pré-diabetes não estão mesmo cientes que eles têm a condição. Em outras palavras, há 70,3 milhões de americanos sobre os 20 anos de idade com alto risco para o desenvolvimento de diabetes em qualquer momento... e eles não sabem mesmo.
Isso é preocupante por vários motivos. Para começar, o diabetes é uma condição crônica associada com uma expectativa de vida reduzida; a média de 50 ano de idade com diabetes perde cerca de 8 1/2 anos de longevidade. Prevenção, portanto, se traduz em aumento da probabilidade de uma vida substancialmente mais longa — o fim de que é menos provável de ser gasto viajando de e do médico escritórios e hospitais. Em segundo lugar, existem várias maneiras estabelecidas para atrasar — se não impedir totalmente — o aparecimento de diabetes em pessoas com pré-diabetes.
Mas, a menos que você sabe que está em risco, é improvável que você vai tropeçar em cima dessas medidas preventivas na hora de parar a progressão para diabetes de pleno direito. Em determinado ano, cerca de 11 por cento das pessoas com pré-diabetes "pós-graduação" para desenvolver o diabetes.
Pré-diabetes é uma condição em que sua capacidade de lidar com o açúcar no sangue é prejudicada, mas não tão prejudicada quanto a qualificar-se para diabetes full-blown. Resulta da sensibilidade reduzida à insulina hormônio, que ajuda a transportar a glicose do sangue em células, onde ele pode ser usado para energia.
Importante, pré-diabetes é reversível; tolerância à glicose pode melhorar quando melhora o estado metabólico de uma pessoa de negócios. Aqui está como:
• O exercício muito moderado. Você não precisa gastar horas todos os dias suando uma tempestade em uma aula de spin para colher os efeitos de prevenção de diabetes do exercício. Caramba, você não precisa mesmo de participar de um ginásio. A pesquisa sugere que 2 1/2 horas por semana de atividade física de lazer mesmo — como caminhada — é suficiente para melhorar significativamente a tolerância à glicose. Isso se traduz em uma caminhada de 30 minutos, cinco vezes por semana — embora, é claro, se você for até o desafio, mais é melhor ainda. Obras de exercícios porque os músculos em ação são capazes de assumir a glicose do sangue sem a ajuda da insulina, então mexa-se!
• Perda de peso muito modesto. A evidência sugere que leva apenas sobre uma perda de peso de 5 a 7 por cento para atrasar por vários anos o aparecimento do diabetes entre as pessoas com sobrepeso com pré-diabetes. Para colocar isso em perspectiva, uma mulher de pé 5-4-polegadas com pré-diabetes, que pesa 160 libras só precisa perder cerca de 11 quilos para reduzir seu risco de desenvolver diabetes. Um homem de cinco-pé-11 polegadas, pesando 220 libras precisa perder cerca de 15 quilos para atingir este alvo. Em outras palavras, um não tem a queda dramática, "The Biggest Loser"-escala de quantidades de peso para ajudar a proteger contra a diabetes. Em algumas pessoas, as mudanças de estilo de vida pequena, como evitar bebidas adoçadas ou diminuindo as porções de carboidratos podem ser suficientes para promover esse grau de perda de peso.
Na verdade, a pesquisa mostrou que a perda de peso modesta, juntamente com 150 minutos de exercício semanal, reduzido em 58% o risco de desenvolver diabetes em uma população de adultos obesos com pré-diabetes. Especificamente, os participantes que começaram com uma média de 207 quilos perderam cerca de 12 libras (ou 5,7 por cento do seu peso de corpo). Notavelmente, este resultado foi substancialmente mais eficaz que o uso de uma droga sensibilizador de insulina, chamada metformina na prevenção do aparecimento de diabetes.
• Suplementos de curcumina. Recente pesquisa fora da Tailândia, que foi publicada na Diabetes Care sugere que curcumina completando — o princípio ativo do açafrão especiaria amarela, anti-inflamatórios brilhante — pode ser protetora contra a diabetes entre as pessoas com pré-diabetes.
Embora fosse apenas um único e pequeno estudo (237 pessoas), foi bem projetado e mostrou um benefício clínico muito promissor: do grupo aleatoriamente para tomar 500 miligramas de curcumina suplementos três vezes diariamente, nenhum evoluiu para desenvolver diabetes tipo 2 após nove meses. A título de comparação, 16 por cento dos participantes no grupo placebo desenvolver diabetes tipo 2 no mesmo período de tempo.
Uma vez que a população da pesquisa foi homogênea asiática, não está claro se esses resultados podem ser extrapolados para uma população americana em geral. E desde que o estudo era curto, não está claro se o benefício de proteção têm alargadas passados os nove meses estudados. No entanto, dada como baixo custo e bem tolerado, este suplemento natural tende a ser, pode valer a pena falar com seu médico ou nutricionista para ver se a curcumina é um suplemento adequado para você considerar.
Com 70 milhões de nós contados entre as fileiras de desconhecimento de adultos com diabetes, estatisticamente é provável que você ou alguém que você conhece pertence a este grupo. Fatores de risco para diabetes incluem ser excesso de peso ou obesidade; ter um histórico familiar de diabetes; ter um histórico pessoal de diabetes gestacional na gravidez; tendo dado à luz a um bebê pesando mais de nove quilos; e de pertença a um dos vários grupos étnicos, incluindo afro-americanos, hispânicos, asiático-americanos, das ilhas do Pacífico ou nativo americano. Se você cair em uma dessas categorias, considere fazer uma nomeação para um check-up; pré-diabetes podem ser avaliada com simples exames de sangue de seu médico de cuidados primários.
Saber seu status pode fazer uma enorme diferença em virar a maré contra a progressão para diabetes antes que seja tarde demais.
Tamara Reis Freuman, MS, RD, CDN, é uma nutricionista registrada baseada em NYC, cuja prática clínica especializada em distúrbios digestivos, doença celíaca e intolerâncias alimentares. Seu blog pessoal, www.tamaraduker.com, enfoca a alimentação saudável e vida sem glúten.
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