Ciclistas experientes falam sobre algo chamado giro. Spinning é um termo para a maneira mais eficiente de pedal. Você pedal em um círculo completo, ou seja, puxando para cima com as pernas como empurrando. A maioria das pessoas que montam bicicletas sabe de pedalar apenas como empurrando para baixo nos pedais. Realmente, isso é só 50% eficiente. Mas você usando as pernas para puxar enquanto também empurra, que ganha muito mais energia por acidente vascular cerebral nos pedais. Também fornece um treino muito mais mesmo para as pernas e fornece um suave movimento global enquanto andava. Ficar alternando entre a perna esquerda e direita e de apenas empurrando empurrando e puxando o jeito tomará alguma prática, mas as recompensas valem a pena. Você irá pedalar mais eficaz e mais poderosa, enquanto usando menos energia e trabalhando mais de suas pernas. É toda em torno da situação vencedora.
-Você deve estar girando em cerca de 90 ou mais RPM ou rotações por minuto. O que isto significa é que você está em baixa engrenagem, e seus pés acontecem de estar girando muito rápido. Você pode praticar a rotação muito cedo durante a temporada com 120 RPM, e isso vai ensinar a seus pés para ser mais rápido. Existem computadores de bicicleta pequena que você pode comprar em lojas locais da bicicleta que vão te dizer o quão rápido você realmente está girando. Entre $20 e $30, eles são realmente vale a pena e acontecem de ser uma ferramenta verdadeiramente útil para o treinamento.
-Uma boa maneira que você pode medir as melhorias que você faz é continuar andando o mesmo loop ou montar uma série de loops diferentes que você pode facilmente repetir. Depois de passar a primeira semana de prática e treinamento, você deve ir sobre cronometrando seu passeio. O computador também deve ser capaz de ser usado como um temporizador, e vai deixá-lo saber o que a sua velocidade média passa a ser. Você não necessariamente tem que andar a fim de melhorar o seu tempo durante estas duas primeiras semanas. Em vez disso, você deve estar andando puramente para a experiência e o prazer.
-As primeiras semanas de condução devem ser entre meia hora longa, longa e três quartos de hora. Você pode ter alguns pequenos montes em seu passeio, e você ainda pode precisar saber como proceder para passeios a pé. Se você está montando a 90 rpm ritmo como eu recomendei e você acabar chegando a uma colina, então sua cadência vai diminuir naturalmente. De pé sobre os pedais, no entanto, poderá dar-se mais potência, mantendo a mesma engrenagem enquanto você subir o Morro.
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